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マラソン選手の心肺機能向上に適した練習方法を10個ご紹介します。これらの練習は、心肺機能を高めるだけでなく、持久力やスピードの向上にも役立ちます。 心肺機能向上に効果的な練習10選 インターバル走: 短い距離を全力で走り、短い休憩を挟んで繰...

サブ4ランナーを目指す上で、栄養管理は非常に重要です。適切な栄養摂取は、パフォーマンス向上だけでなく、疲労回復やケガ予防にも繋がります。 サブ4ランナーの必須栄養素10選と摂取方法 1. 炭水化物 役割: 主なエネルギー源。グリコーゲンの形...

サブ4達成を目指すランナーにとって、メンタルの鍛錬は非常に重要です。フィジカルな準備はもちろんのこと、メンタルが強くなることで、目標達成へのモチベーションを維持し、困難な状況を乗り越えることができます。 サブ4ランナーのメンタルの鍛え方10...

フルマラソンランナーのペース配分注意点、 完走はもちろん、目標タイム達成のためには、ペース配分が非常に重要です。 以下に、10個の注意点と解説をまとめました。 フルマラソンランナーのペース配分注意点10選 1. 目標タイムから逆算する 具体...

マラソンのロング走練習、10個の具体的な練習方法ですね。以下に、初心者から上級者まで対応できるようなバリエーション豊かなメニューをご提案します。 LSD（Long Slow Distance） 定番のロング走。ゆっくりとしたペースで長距離を...

マラソンで4時間を切る、いわゆる「サブ4」達成は素晴らしい目標ですね！ 多くの人が目指すところであり、達成感もひとしおでしょう。 サブ4達成に向けて 現在の体力レベル: 現在のランニング経験や距離、ペースなど、あなたの現状を把握することが重...